Расслабляющие упражнения во время работы за компьютером

Не секрет, что сколько-нибудь длительная работа за компьютером плохо сказывается на организме в целом, и на глазах в частности. В наш век информационных технологий, пожалуй, не осталось уже людей, которые совсем не имеют дела с компьютерами. В связи с этим целесообразно знать ряд базовых упражнений, применение которых благоприятно отразится на организме.

Если говорить о глазах, то хорошее зрение зависит от расслабленности мышц глаз, что, в свою очередь, зависит от общего расслабления организма. Например, напряженность спины, зачастую начинающаяся около поясницы, переходит в шею, что потом отражается на остроте зрения. Зрение страдает так же от напряжения мышц челюстей. Только в случае расслабленных мышц спины и шеи возможно поступление кислорода в достаточном количестве в зрительный центр, находящийся в задней части мозга.

 

 Для поддержания здоровья рекомендуются следующие расслабляющие упражнения:


Первое упражнение

Необходимо встать и расслабиться. Начать нужно с голеностопа. Переместите вес тела на левую ногу, а правой сделайте несколько махов вправо-влево, а потом вперед-назад. Затем круговое движение в одну сторону, а потом в другую. Хорошенько пошевелите пальцами ноги. Повращайте коленным и тазобедренным суставами. Поставьте ногу на пол и сделайте вращательное движение тазом. Теперь перенесите вес тела на правую ногу и проделайте вышеперечисленное с левой ногой. По очереди разомните суставы правой и левой рук. Плечи, локти, кисти, пальцы. Сделайте несколько махов головой: вперед и назад, плавно вращайте в одну и в другую сторону.

 

Второе упражнение

Встаньте прямо, потом потянитесь и выпрямитесь. Потяните обе руки вверх. Тянитесь руками во все стороны. Зевайте от души. Встряхните все, что можно: пальцы, кисти, плечи, ноги, стопы. Старайтесь, чтобы движение шло как бы изнутри тела, пока тело не станет двигаться почти само.


Третье упражнение

Это простое зевание. Оно снимает напряжение с мышц лица и шеи, стимулирует работу слезных желез, что благоприятно сказывается на глазах. Выпрямитесь, потянитесь, раскройте широко рот и зевните. Потом еще несколько раз. Издайте какой-нибудь смешной звук, например, будто зевает персонаж мультфильма. Чтобы начать зевать, откройте рот широко, потрите нос пальцами рук, помассируйте суставы, на которых держится челюсть, те, что возле ушей. В это время открывайте и закрывайте рот. А потом зевайте, сколько влезет. До слез в глазах.

Эти несложные упражнения можно делать до, во время и даже после длительной работы за компьютером.

У нас на сайте есть хорошие рекомендации о том, как лечить сухость глаз. Если у вас есть такая проблема, пройдите по это ссылке: http://marmore-text.ru/kak-ya-lechu-suxost-glaz.html Вы наверняка найдете здесь хорошие советы, которые вам помогут.

Будьте здоровы!

Метки: ,

Количество комментариев: 3 к записи “Расслабляющие упражнения во время работы за компьютером”

  1. Надежда текст комментария:

    Плюс к упражнениям если есть возможность можно побыть на свежем воздухе, пройтись. А если ещё кроме работы на компьютере есть ещё дела, то можно отвлечься, делая другую работу. Мы с коллегами придумали делать пятиминутку по очереди и крутить круг.

    [Ответить]

  2. Андрей текст комментария:

    Полностью согласен с написанным выше.Усталость глаз напрямую зависит от усталости всего организма.Представленные здесь упражнения отлично расслабят все тело.Но не стоит забывать и о расслаблении самих глаз.Советую всем отличную технику под названием «Пальминг»:
    Как правильно делать «пальминг»

    1. Для начала необходимо принять удобное положение, желательно сесть и локтями упереться на твердую поверхность или мягкую подставку (например, подушку), которая находится на коленях. Расслабление глазных мышц зависит во многом от выбранной позы, т.к. необходимо будет снять напряжение и со всего тела. Желательно, чтобы в это время никто и ничто не беспокоило и не отвлекало.

    Во время пальминга шея должна находиться на одной прямой с позвоночником, тело располагается таким образом, чтобы оно могло достичь максимального расслабления.

    2. Далее необходимо хорошо потереть ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми. А затем придать ладоням форму маленьких лодочек и закрыть ими глаза так, чтобы края ладоней охватывали нос, а плотно сомкнутые пальцы перекрещивались между собой. Мизинцы при этом перекрещиваются на переносице под углом в 90 градусов.

    Важно: ладони не должны соприкасаться с глазами, свет не должен проникать сквозь пальцы, на глаза ни в коем случае нельзя давить!

    3. Сначала из-за перенапряжения глаз будут постоянно мелькать вспышки, блики. В этот момент нужно представить черное пятно или черную ткань, мысленно делая образ все темнее. Если световые пятна не исчезают, забудьте о них — думая о них вы только усилите напряжение.

    При выполнении пальминга главное внимание следует уделять полному физическому и психическому расслаблению.

    Затем необходимо создать себе полный психологический комфорт. Для этого можно вспомнить приятные моменты из жизни, мысленно представить в воображении приятные картины — цветущий луг, морское побережье… (представлять можно абсолютно все, что вызывает ощущение покоя и расслабления. Самое главное — достичь при этом чувства полной гармонии. С каждым разом нужное состояние достигается все быстрее — здесь нужна тренировка.

    Показателем того, что расслабление достигнуто, является абсолютная чернота перед глазами без малейших световых пятен, черточек или искорок.

    4. В завершение упражнения необходимо, не открывая глаз, снять ладони с лица, затем несколько раз повернуть голову в правую и левую сторону. И после этого открыть глаза и быстро-быстро поморгать.

    Пальминг необходимо выполнять минимум четыре минуты. Идеальное время упражнения пять минут, можно и больше, если позволяет обстановка.

    Упражнение можно выполнять при любом удобном случае — сидя за компьютером или читая книгу, во время рекламы при просмотре телевизора или просто когда чувствуется усталость глаз. Конечно, сидя на работе в окружении сотрудников, его сделать проблематично, но что мешает сделать его после работы дома?

    Можно даже делать его через каждые 20 минут, если есть время и возможность. Вреда точно не будет.

    Мне это упражнение помогает снять напряжение с глаз после работы с компьютером, убрать «песок» и резь в глазах. Головные боли после ежедневного выполнения упражнения меня перестали беспокоить.

    Не ждите удобного момента, сделайте это упражнение прямо сейчас! Позаботьтесь о своих глазах, они у нас одни!

    [Ответить]

  3. Марина текст комментария:

    Я достаточно долго провожу времени за компьютером, и не всегда есть возможность делать разминки, а иногда, попросту лень. Но ваша рекомендация с зеванием — супер! Для таких ленивых, как я — это то, что нужно!

    [Ответить]

Оставьте свой комментарий