Туннельный синдром запястья. Профессиональное заболевание копирайтера

Пусть главным рабочим органом копирайтера является мозг, но создаётся конечный продукт руками, и никак иначе. Набор текста с периодическими щелчками мышью — это набор однообразных движений, который приводит к постоянному напряжению запястной части рук. Результатом может являться ущемление нерва с резким болевым импульсом, серьёзное воспаление связок. На практике это выражается тем, что запястья опухают, может появиться даже покраснение, а попытка работать через силу приводит к мучительному болезненному состоянию.

Лечение туннельного синдрома занимает довольно много времени, при этом обязательна отмена тех движений, которые и привели к такому состоянию. Выпасть из рабочей обоймы за время лечения очень просто, а если вы всерьёз увлечены работой, то может даже наблюдаться своеобразный синдром отмены. Душа просит работы, а руки не дают.

 

Организация рабочего пространства как профилактическая мера

Крайне важно удобное расположение рук, особенно если ежедневно приходится проводить за компьютером от восьми часов и больше. Напряжённые плечи, висящие локти, статической напряжение мышц запястья — верные признаки того, что туннельный синдром подстерегает вас в ближайшее время.

На помощь придёт удобная мебель с отрегулированной под ваши физические параметры высотой сидения. Руки не должны быть на весу. Эргономичная клавиатура, коврик для мыши со специальным валиком под запястье — всё это помогает сохранять работоспособность и не перенапрягать запястья.

 

Упражнения для предупреждения туннельного синдрома

Нет лучшего средства для прекращения однообразных движений, чем краткие перерывы для разминки. Не стоит ждать, пока в запястье появится онемение, предвещающее скорую боль.

Поработайте кистевыми эспандерами, несколько раз сожмите и разожмите кулаки. Крайне расслабляет движение, которое обычно используется при мытье рук. Встряхните кисти рук, повращайте ими.

Положительно сказываются упражнения с лёгкими гантелями, не более полукилограмма каждая, небольшая нагрузка на запястья оказывает укрепляющий эффект. Однако самым действенным упражнением является движение «подними стол». Оно также помогает от обычного ощущения усталости после многочасового набора текста.

Для выполнения этого упражнения нужно прижать ладони с выпрямленными пальцами в нижней поверхности столешницы, и мягким нажимом снизу вверх попытаться приподнять стол. Поднимать его при этом не нужно, лечебным эффектом обладает направление приложения силы и напряжение тех частей запястий, которые совершенно не задействованы при работе за клавиатурой.

 

Как облегчить боль, если уже поздно

Если время упущено, и туннельный синдром уже сковал вас наручниками, придётся действовать быстро. Разумеется, самым правильным решением будет визит к врачу, но если это невозможно, то проделайте следующие манипуляции.

Постарайтесь осторожно растереть запястья, словно расправляя ткани и сухожилия. Это поможет подхлестнуть кровообращение. Можно нанести на пострадавшие суставы мазь, которую обычно используют для лечения ревматизма. Прекрасно действует бальзам «Золотая звезда» и его аналоги. Запястья нужно не туго перетянуть эластичным бинтом или надеть специальные утягивающие напульсники. Можно принять обезболивающее. До существенного облегчения ни в коем случае не стоит пытаться вернуться к работе, туннельный синдром прогрессирует очень быстро.

 

Профилактика туннельного синдрома, регулярные разминки и правильная организация рабочего места помогут вам избежать этого неприятного недомогания.

Метки: , ,

Оставьте свой комментарий